لاغری

تناسب اندام علاوه بر پایین نگه داشتن وزن کمک می کند بدنی کشیده و انعطاف پذیر هم داشته باشید. تناسب اندام نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد. بارها و بارها ثابت شده است که تمرینات ورزشی منظم، رژیم غذایی معقول و غنی از مواد مغذی و شیوه زندگی پرتحرک فاکتور های مهمی در حفظ سلامت بدن هستند. وقتی بدن آماده نباشد کارهای ساده مثل خم شدن برای بغل گرفتن بچه و یا برداشتن کتاب از روی قفسه به صورت بالقوه سبب صدمه دیدن عضلات می شوند.

دلایل چاقی شکم اکثر افراد با شکم برآمده خود مشکل دارند و از آن می نالند . عده زیادی می گویند با وجود این که غذا کم می خورند بازهم شکم دارم . قبل از این که درمورد راهکار های آب کردن شکم صحبت کنیم لازم است با این مسئله که چرا شکم به یک باره بزرگ می شود آشنا شوید . چربی های شکم به دو دسته احشایی و زیرپوستی تقسیم می شود . چربی احشایی معمولا خطرناک تر از چربی زیرپوستی است . از دلایل چاقی شکم می توان به موارد زیر اشاره کرد : خوردن میان وعده‌های زیاد و پرانرژی

میوه ها نقش زیادی در سلامتی دارند اما برخی از آن ها می توانند چاق کننده باشند بنابراین اگر قصد لاغر کردن دارید باید از خوردن برخی میوه ها پرهیز کنید . چنان چه شما در طول رژیم لاغری خود ، میوه های با کالری زیاد مصرف کنید رژیم غذایی شما بی اثر خواهد شد . برای کاهش وزن باید از مواد غذایی سرشار از الیاف و پروتئین استفاده کنید تا برای مدت زمان طولانی احساس گرسنگی نکنید و نیازی به پر خوری نداشته باشید .

1. کالری کمتری دریافت کنید رمز موفقیت در کاهش وزن سریع، استفاده از رژیم‌های بسیار کم کالری یا کم کالری است. رژیم بسیار کم کالری (VLCD) درواقع یک برنامه‌ی کاهش وزن سریع است که درآن کالری‌های دریافتی به شدت محدود می‌شوند. کارشناسان تغذیه معتقدند که رژیم غذایی بسیار کم کالری برای افرادی که شاخص توده‌ی بدنی (BMI) بالایی دارند مناسب است و به دلیل اینکه باید روزانه 800 کالری و یا کمتر دریافت کنند، استفاده از این رژیم غذایی باید تحت نظر پزشک انجام شود.

برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند بکنید. می‌توانید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید، اما به‌طور کلی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید. البته می‌توانید زمان پیاده روی‌تان را به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بی‌وقفه پیاده روی می‌کنید، چربی بیشتری می‌سوزانید. اگر پیاده روی را تازه شروع کرده‌اید، اوایل کار زمان‌های کوتاه‌تری

کاهش وزن خود به‌تنهایی می‌تواند پروسه‌ای سخت و زمان‌بر باشد. لاغری موضعی نیز از این امر مستثنا نیست. لاغری شکم به‌عنوان نوعی لاغری موضعی نیازمند انجام یک سری نکات و رعایت رژیم‌های غذایی است. رعایت این نکات موجب می‌شود تا هرچه سریع‌تر به نتیجه مطلوب خود برسید. لاغری سریع شکم می‌تواند بسیار دشوار باشد اما؛ چندین راهکار آسان وجود دارد که مورد تأیید مطالعات علمی است. ما در این مطلب راهکارهایی را برای لاغری سریع شکم گردآوری کرده‌ایم که، امیدواریم مفید واقع شود.

غذاهای طبیعی و سالم مصرف کنید تا حد امکان از مصرف غذاهای فرآوری و بسته‌بندی‌شده خودداری کنید. نمک خاصیت نگهدارندگی دارد و این غذاها سرشار از نمک و در نتیجه سدیم هستند. مصرف زیاد سدیم برای سلامتی مضر است. بهتر است از غذاهای سالم و تازه‌ مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل (سبوس‌دار)، لبنیات و پروتئین های کم‌چربی استفاده کنید. مصرف نمک را کاهش دهید اگر می‌خواهید چیزی برای میان‌وعده‌تان بخرید، مقدار نمک آن را از روی برچسب‌اش بخوانید.

لاغری اراده می خواهد و پشتکار و البته اطلاعات درست و آگاهی. برای لاغری لازم نیست همه چربی ها را از برنامه غذایی تان حذف کنید، خودتان را در باشگاه شکنجه دهید یا از خوردن هر نوع شکلاتی محروم کنید. فقط کافی است درباره عوامل چاق کننده اطلاعات درستی داشته باشید و اصول لاغری را بیاموزید. در این مطلب پرده از 12 راز رسیدن به تناسب اندام اصولی برمی داریم. چربی بخورید تا چربی بسوزانید همانطور که چربی های مضر مانند بعضی چربی های اشباع شده در گوشت های فرآوری شده و

ذهن خیلی از افراد درگیر پیدا کردن راه چاره‌ای برای کاهش سایز دور کمرشان است. چربی‌های دور کمر و ظاهر بدی که به ترکیب بدن می‌دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشد. اکثر افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان دهنده‌ی سلامتی فرد به حساب می‌آیند، مسلماً در ظاهر بدن هم تاثیر گذار خواهد بود. همه اینها باعث شده که افراد به فکر کاهش سایز دور کمر خود بیافتند.

قبل از اینکه تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن رو براتون بگم، باید به این موضوع اشاره کنم که کاهش وزن یک مقوله پیچیده‌ست. بعضی وقتا برنامه رو کاملا اجرا می‌کنیم ولی نتیجه‌ای که انتظارش رو داشتیم نمی‌بینیم. گاهی هم وزنمون کاهش پیدا می‌کنه اما تغییری تو سایز نمی‌بینیم. برای کاهش سایز در وهله‌ی اول باید بدونیم که یه روش لاغری سالم و پایدار سرعت پایینی داره. ممکنه شما چند هفته برنامه رو درست اجرا کنید ولی تغییری تو وزنتون هم نبینید چه برسه به سایز.

یک مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به حفظ توده عضلانی و متابولیسم در هنگام کاهش وزن کمک کند. افزایش مصرف پروتئین ممکن است باعث افزایش احساس پر بودن، کاهش اشتها، کاهش دریافت کالری و کمک به کاهش وزن شود. سعی کنید هر روز چند وعده غذایی حاوی پروتئین بالا را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به تقویت چربی سوزی کمک کنید. از نمونه غذا های سرشار از پروتئین می توان به گوشت، غذا های دریایی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات و از نمونه مکمل های سرشار از